Le cortisol, aussi appelé hormone du stress, joue un rôle essentiel dans notre organisme. Il nous aide à réagir face aux situations de tension ou de danger. Mais lorsque son taux reste élevé pendant une longue période – ce qui est courant en cas de stress chronique – ses effets deviennent délétères, notamment sur le poids et le métabolisme.
Qu’est-ce que le cortisol et à quoi sert-il ?
Le cortisol est une hormone sécrétée naturellement par les glandes surrénales. En situation de stress, son rôle est de libérer du glucose dans le sang pour fournir une énergie rapide au corps. Cette fonction est tout à fait normale et utile à court terme.
Mais lorsque le stress devient chronique, le cortisol reste élevé en continu. Ce dérèglement hormonal perturbe le métabolisme et favorise la prise de poids, notamment au niveau abdominal.
Stress chronique et prise de poids : quel est le lien ?
Le mécanisme hormonal du cortisol
En cas de stress prolongé, le corps réagit en libérant du sucre dans le sang. Cette augmentation de la glycémie stimule à son tour la production d’insuline, une autre hormone clé dans le stockage des graisses.
Ce duo cortisol + insuline entraîne plusieurs effets :
- Augmentation de l’appétit
- Stockage facilité des graisses (surtout au niveau du ventre)
- Ralentissement du métabolisme
Ce que vous ressentez au quotidien
Plus concrètement, cela se manifeste souvent par :
- Des fringales de sucre ou de gras (gâteaux, fromage, chocolat…)
- Une prise de poids inexpliquée
- Une fatigue persistante, malgré le repos
- Une impression de perdre le contrôle sur l’alimentation
Exemple concret : quand le stress prend le contrôle de l’assiette
Après une journée chargée, vous rentrez chez vous épuisée. Sans y réfléchir, vous vous dirigez vers les placards à la recherche de réconfort. Biscuits, chocolat, fromage… Ce n’est pas un manque de volonté. C’est une réaction hormonale normale. Votre cerveau, submergé par le cortisol, cherche un apaisement immédiat.
Comment réguler naturellement le cortisol pour perdre du poids
Astuce immédiate : respirer avant de manger
Avant de céder à une envie soudaine, prenez 3 respirations profondes et lentes. Ce simple geste active le système nerveux parasympathique (celui du repos) et envoie un signal de sécurité au cerveau. Le cortisol diminue, et l’envie impulsive peut s’atténuer.
Agir sur les piliers du quotidien
Pour réduire durablement le cortisol, il faut agir à la racine du stress :
- Activité physique régulière : bouger chaque jour, même modérément, aide à réguler le cortisol et à libérer des endorphines apaisantes.
- Sommeil de qualité : un sommeil réparateur permet au corps de récupérer et de retrouver un équilibre hormonal.
- Techniques de gestion du stress : Relaxation, respiration, méditation, hypnose thérapeutique… Ces outils sont très efficaces pour calmer le mental et soutenir un objectif de perte de poids.
PS : je propose des séances d’hypnose dans mes suivis, car c’est un levier précieux pour lâcher prise et mieux gérer le stress émotionnel lié à l’alimentation 😉
Mon approche : accompagner la perte de poids même en période de stress
Dans mes suivis, je travaille avec mes clientes sur ces différents axes pour les aider à maigrir durablement, même en période de surcharge mentale. Nous identifions les causes profondes des pulsions alimentaires et mettons en place des solutions concrètes, adaptées à leur quotidien.
L’objectif n’est pas de contrôler chaque bouchée, mais de retrouver une relation apaisée à la nourriture, où le corps n’est plus perçu comme un ennemi, mais comme un allié.
Prêt(e) à retrouver votre équilibre ?
Vous sentez que le stress freine vos efforts de perte de poids ? Ne restez pas seule face à ces difficultés. Ensemble, nous pouvons travailler sur votre équilibre hormonal, émotionnel et alimentaire. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un accompagnement sur mesure, en cabinet à Reims ou à distance.