Ménopause

Nutrition et ménopause : Comprendre les changements pour mieux les vivre

La nutrition joue un rôle essentiel à chaque étape de la vie d’une femme et la ménopause ne fait pas exception.

Cette période s’accompagne de bouleversements hormonaux, physiques et parfois émotionnels qui ont un impact direct sur l’alimentation, le poids, l’énergie et le bien-être au quotidien.

Diététicienne-nutritionniste à Reims depuis plus de 15 ans, je vous accompagne pas à pas pour adapter votre alimentation à vos besoins spécifiques, prévenir les carences, atténuer les inconforts et vivre cette étape avec plus de sérénité. J’ai fait de la perte de poids à la ménopause l’un de mes domaines d’expertise.

Ménopause : quand le corps change sans prévenir

La ménopause peut parfois ressembler à un véritable cauchemar. Certaines femmes traversent cette étape sans trop de difficultés… mais pour beaucoup, c’est une succession de bouleversements physiques, hormonaux et émotionnels qui semblent hors de contrôle.

Avant tout, sachez une chose essentielle : vous n’êtes pas seule. Et surtout, il existe des solutions.

À la ménopause, les hormones fluctuent, notamment les œstrogènes qui diminuent. Ces changements entraînent souvent :

Une perte de masse musculaire compensée par une augmentation de la masse grasse,
Une prise de poids localisée (ventre, bras),
Une peau qui se modifie, un haut du corps plus marqué alors que le bas paraît plus fin.

Ces transformations surviennent parfois sans que l’alimentation n’ait changé. Résultat : les vêtements serrent, le miroir devient difficile à affronter, la fatigue est omniprésente.

Quand les solutions semblent aggraver le problème

Beaucoup de femmes réagissent en réduisant leurs apports alimentaires, en supprimant des aliments jugés « mauvais ». Mais très vite viennent la faim, la frustration, puis les craquages… et les kilos qui s’installent.

Ce cercle vicieux épuise le corps, le moral… et la confiance en soi.

L'histoire d'Evelyne

Évelyne, 59 ans, avait pris 20 kilos en 20 ans. Après des régimes à répétition, elle ne mangeait plus que des soupes et des yaourts le soir. Quand je lui ai proposé de réintroduire des féculents et d’augmenter ses protéines, elle a cru que je plaisantais. Mais elle a tenté, pas à pas. Six mois plus tard, elle avait perdu 10 kilos. Surtout, elle avait retrouvé du plaisir à manger, la liberté de s’accorder des écarts sans culpabilité et une légèreté retrouvée dans son corps comme dans sa tête.

Ce qui fonctionne vraiment

Perdre du poids à la ménopause, ce n’est pas « manger moins » : c’est manger mieux.

Rééquilibrer les glucides : ni trop, ni trop peu, adaptés à vos besoins.
Privilégier la qualité des lipides plutôt que de les supprimer.
Augmenter les protéines, essentielles pour préserver le muscle.

Chaque femme est différente. Il n’existe pas de chiffres universels : l’accompagnement doit être personnalisé, à partir de vos habitudes et de vos besoins.

Côté activité physique, pas besoin de devenir marathonienne : marcher, bouger régulièrement, retrouver du tonus musculaire, c’est déjà un énorme pas.

Vous pouvez reprendre le contrôle

La ménopause n’est pas une fatalité. Avec un accompagnement adapté, respectueux et progressif, vous pouvez retrouver énergie, silhouette et confiance.

Imaginez : manger sans culpabiliser, retrouver votre vitalité et enfin voir votre corps changer durablement. Je vous accompagne dans ce chemin, avec des suivis personnalisés – classiques ou via mes offres Équilibre – pour transformer cette étape en une nouvelle force.

Témoignages

Ce que disent mes patientes

Depuis la ménopause, je prenais du poids sans comprendre pourquoi. J’avais beau essayer de manger moins, de faire attention, rien n’y faisait. J’étais découragée. Avec Virginie, j’ai découvert une façon de manger adaptée à ma nouvelle réalité. Pour la première fois, je n’ai pas eu l’impression de lutter contre mon corps. Les kilos se sont mis à descendre doucement, et surtout je me sens bien dans ma peau.

Claire - 54 ans

Honnêtement, je m’étais dit que c’était perdu : la ménopause, c’était synonyme de ventre gonflé, bouffées de chaleur et kilos en trop…. Mme Burette m’a montré qu’il existait une autre manière de faire, simple et réaliste et surtout par rapport aux erreurs que je faisais (en pensant que c’était bien). Pas de régime strict, pas de frustration, mais des conseils personnalisés. J’ai repris confiance, et je me rends compte que, oui, c’est encore possible ! »

Isabelle - 57 ans

Avant de rencontrer Mme Burette, je n’osais même plus me regarder dans le miroir. Je m’étais résignée à penser que c’était normal, que je ne pouvais rien changer. Je me sentais vieille et fatiguée… Cet accompagnement a été une bouffée d’air. Aujourd’hui je mange avec plaisir, j’ai perdu du poids, et j’ai retrouvé de l’énergie et l’envie de prendre soin de moi. »

Monique - 61 ans

Lorsque je suis allée voir Virginie Burette pour perdre les kilos pris à la ménopause, j’étais hyper motivée mais sceptique, parce que tout le monde autour de moi me disait qu’à 60 ans, il fallait que je fasse avec mes kilos supplémentaires… C’était en avril 2025. Quelques mois plus tard, j’ai perdu tous ces kilos en trop, je suis ravie et je remercie Virginie Burette pour son travail. Aucune frustration, quelques écarts les week-ends. J’ai appris à bien manger et je vais continuer ! Un grand merci à Virginie, que je recommande vivement.

Marie-Pierre - 60 ans

SUIVI
CLASSIQUE

Idéal si vous souhaitez avancer à votre rythme et sans engagement.

À là carte

Vous choisissez le nombre de consultations bilans diététiques.

1 séance : 70 € 

Packs dégressifs
3 séances : 135 €
5 séances : 195 €
7 séances : 255€
10 séances : 335 €
12 séances : 380€
15 séances : 460 €
20 séances : 570 €

Couple : +30 € par forfait

Équilibre
zen

L’accompagnement parfait pour avancer dans un cadre régulier et motivant.

Suivi hebdomadaire

Alternance de deux bilans diététiques approfondis et d’une séance de coaching.
Un coaching en profondeur  pour dépasser vos freins  (hypnose possible)

Suivi 3 à 4 mois 
14 séances : 700 €

Suivi 5 à 6 mois 
20 séances : 950 €

Suivi 6 à 8 mois 
26 séances : 1 200 €

Équilibre Transformation

Idéal pour un suivi et un soutien constant, notamment en cas de blocages persistants.

Suivi bi-mensuel

Alternance de bilans diététiques  et de séances de coaching.
Un coaching en profondeur  pour dépasser vos freins  (hypnose possible)

Suivi 4 à 5 mois 
11 séances : 600 €

Suivi 7 à 8 mois 
17 séances : 880 €

Comment se déroule le suivi nutritionnel ?

Les consultations peuvent se faire au cabinet à Reims ou en téléconsultation, selon vos préférences.

01. Avant notre premier rendez-vous

Vous notez tout ce que vous mangez pendant deux semaines : repas, grignotages, sorties au restaurant, invitations… Rien n’est à exclure ! Cet exercice est essentiel car il me permet de comprendre vos habitudes réelles et de partir d’une base concrète.

2. Première consultation (1h) : Bilan complet

Cette première séance est l’occasion de faire connaissance et de comprendre en profondeur votre mode de vie : vos habitudes alimentaires, votre environnement familial et professionnel, vos antécédents médicaux et vos éventuels inconforts digestifs.
À partir de cette analyse, je vous propose un plan nutritionnel personnalisé, adapté à vos objectifs et vos contraintes quotidiennes. Vous repartez avec des recommandations concrètes, des listes d’aliments et des exemples de menus adaptés.

03. Consultations de suivi (30 min)

Ces rendez-vous réguliers permettent d’évaluer vos progrès, de mesurer l’impact des ajustements alimentaires et de réajuster le programme si nécessaire. Nous travaillons aussi sur la mise en pratique au quotidien : choix des produits, organisation des repas, gestion des écarts ou des situations particulières.

Avantages des forfaits
Équilibre Zen & Equilibre Transformation

En choisissant l’un de ces programmes, vous bénéficiez d’un accompagnement complémentaire :

Des bilans rapprochés : toutes les 1 à 2 semaines (en cabinet ou en visio) pour rester motivé(e) et garder le cap.
Des séances de coaching clés toutes les 2 à 4 semaines pour travailler sur la motivation, la confiance en soi, l’organisation et la gestion des émotions. Nous pouvons décider ensemble de faire des séances d’hypnose lors de ces coachings.
Des ajustements réguliers avec recettes, astuces et stratégies personnalisées pour surmonter les blocages.
Un soutien continu avec la possibilité de me joindre 5j/7 pour vos questions entre deux consultations.

Ces forfaits sont conçus pour celles et ceux qui souhaitent un suivi structuré, un cadre motivant et une présence régulière pour transformer durablement leurs habitudes.

Mon approche pour un suivi à chaque étape de votre vie de femme

Pas de régime strict

Un rééquilibrage doux et progressif, respectueux de vos besoins pendant la ménopause.

Une méthode personnalisée

Parce que chaque femme vit cette étape différemment, je construis un accompagnement adapté à votre santé, vos objectifs et votre rythme.

Des conseils faciles à appliquer

Aliments à privilégier ou à éviter, gestion des inconforts, prévention des carences… Des recommandations claires et faciles à appliquer.

Un suivi motivant et attentif

Pour traverser ces changements hormonaux avec plus de sérénité, de confiance et d’énergie.

Prêt(e) à passer à l’action ?

Chaque changement commence par une première étape. 
Contactez-moi pour échanger sur vos besoins et avancer vers une alimentation plus sereine.